11 февр. Когнитивни техники за преодоляване на желанието за употреба

Преодоляването на желанието за употреба на алкохо или наркотични вещества е предизвикателство, но с подходящите когнитивни техники, този процес може да стане по-управляем. Ето някои от тях:

1. Когнитивна реструктуризация
   Това е техника, която се използва за промяна на негативни мисли и вярвания. Когато възникне желанието за употреба, човек може да започне да анализира автоматичните си мисли и да ги замени с по-положителни и рационални убеждения. Например, вместо да си казва „Никога няма да успея“, човек може да си напомни „Всеки ден е нова възможност да се подобря“.

2. Оценка на последиците
   В момента на желание за употреба, важно е да се замислим за последствията от този избор. Преглеждането на дългосрочните негативни ефекти, като увреждания на здравето или разрушаване на отношения, може да помогне да се намали желанието да се поддадеш на вредни навици.

3. Метод на отдръпване
   Тази техника включва осъзнаване на емоциите и физическите усещания, които възникват в моменти на желание за употреба, и тяхното постепенно отдръпване или отпускане чрез дълбоко дишане и медитация. Вместо да се фокусирате върху желанието, започнете да се фокусирате върху други усещания в тялото си, като топлина или спокойствие.

4. Префокусиране на вниманието
   Техниката на пренасочване на вниманието включва съзнателното насочване към нещо друго, когато възникне желанието за употреба. Това може да бъде някаква активност като спорт, хоби, или дори общуване с близък човек. Така вниманието се изместа от негативното желание към нещо конструктивно.

5. Позитивни утвърдения
   Използването на положителни утвърдения може да помогне за укрепване на увереността в себе си и в процеса на възстановяване. Пример за утвърдение може да бъде „Аз съм силен и способен да преодолея всяко предизвикателство“. Това може да намали чувството на безсилие и да увеличи мотивацията за отказ от вещества.

6. Създаване на нови навици
   Възстановяването не е само отнемане на старите навици, а и създаване на нови, здравословни. Например, когато се почувствате изкушени, вместо да се обърнете към употребата, може да практикувате ново умение или да започнете физическа активност, която ви носи удоволствие.

С тези когнитивни техники може да се научите да контролирате желанието за употреба и да изградите здравословни стратегии за справяне с трудностите. Подкрепата от терапевт или психолог може да бъде допълнителен инструмент в пътуването към възстановяване.